przysiady na

Gala91, moze sie myle ale ja mysle ze im wieksza partia miesniowa tym ja trudniej przetrenowac. To czemu dales na przysiady tylko 3s a juz drazek, czy pompki na poreczach 4? Nie ogarniam tego.

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] sztangi skosna lawa 8/6/4/7/5/3 -wioslowanie jednoracz polsztanga 12/10/8/6/4/7 -naprzemienne wyciskanie sztangielek na poziomej chwytem neutralnym 12/10/8/6/4/7 sroda: -przysiady z podwojnym dnem*** 8/6/4/7/5/3 -wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz siady 1 seria na maxxx -martwy ciag chwytem rwaniowym*** 8/6/4/7/5/3 -uginanie [...]

[...] drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac sztange tak jak w koncowej fazie wyciskania na barki i w takiej pozycji robic przysiady czy dobrze zrozumialem? 4. Chwyt rwaniowy to taki prawie maksymalnie szeroki? 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je [...]

[...] sie regularnie w przypadku wykonywania ciezkich wielostawowcow? pilnuje techniki przy wszystkich cwiczeniach,ale mam wrazenie,ze to wlasnie glownie wioslowania,ciagi,czy przysiady obciazaja ten odcinek najbardziej,chcac nie chcac,ze chocbym mial technike olimpijczyka,to i tak dla moich plecow nie sa to ulubione cwiczenia(a dla mnie owszem ). [...]

Chodzi głównie o to, że można zrobić krzywdę innym. Takie wymówki, wiecie.. ;p Macie może jakiś filmik jak to poprawnie wykonywać? Bo youtube szukałem długo i są tylko filmiki z przysiadów ale z lataniem ze sztangą na barkach nie ma ;p Po prostu z całej siły się wybijać w górę i spadać "miękko" tak? Przysiady bułgarskie z obciążeniem czy bez? [...]

max 3 ćw w 3 seriach ? Jak zrobić dobrze brzuch, barki, plecy i ongi w 6 ćwiczeniach, zakładając, ze ćw 2 razy w tyg. Do tej pory na same nogi robiłem 4 ćwiczenia. I jak to rozłożyć przykładowo ... Martwy, przysiady, wykroki i podskoki ze sztanga w pon a w czw. pussh pres, rwanie i coś na brzuch ? Starczy tylko tyle tego ?

[...] ciężaru do dyspozycji nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Ale mi chodzi jaka kolejność Np. PRZYSIADY, MC, WYKROKI, NA ŁAWCE WYPROSTY, Tak dobrze????

pisałem ci ze po nogach. Najpierw robisz cwiczenia na nogi np. przysiady, wykroki etc. a potem przechodzisz do pleców np drazek, wiosło czy co tam robisz i wtedy własnie MC

Więc ułożyłem FBW.Proszę ocenićDo tego ABS 2, trica celowo odpuściłem. DZIEŃ A: Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na [...]

DZIEŃ A: Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 [...]

[...] skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 WTOREK: Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15, 3) wspięcia na palce 5x 25-30. Przedramię: 1) uginanie nadgarstków nachwytem 4x 20-25, [...]

myślałem żeby pójść na siłownię i zrobić sobie 100kg x 100 przysiadów. Ma to sens? bo jakoś nie czuję się na siłach robić martwy na prostych i przysiady jak zwykle Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-04 09:19:52

[...] też, organizacja już gorzej ale trening choć późny zaliczę do udanych. Oto szczegóły: bieg: 10 min 9km/h prostowanie podudzi na maszynie: 3 serie- 20x45, 15x55 15x55 przysiady ze sztangą trzymana z przodu: 4 serie - 15x40 15x40 12x40 10x45 wykroki ze sztangielkami: 3 serie 15x7kg na lapę 14x8 12 x 9 martwy ciąg na prostych nogach: 20x40 [...]

Wczorajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12-30 kg/10-40 kg/(spróbowałam 50 kg ale dałam radę tylko 3 razy ;])/8-40 kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie) 12-25 kg/10-25 kg/8-25 kg 3. wypady 28- po 7 kg/24- po 7.5 kg/20- po 9kg 4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg 5. Uginanie lezac 12-15 [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w góre jedno ćwiczenie na boki wystarczy chyba że zrobisz po 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI - przysiady ze sztangą -Przysiady wykroczne ze sztangielkami - wypychanie na suwnicy -Uginanie nóg w leżeniu -Spiecia na palcach w siedzie -Wspiecia na palcach BRZUCH [...]

Trochę MC na ilość średnio mi się widzi, ale może spróbowalibyśmy coś takiego?: http://www.sfd.pl/Przysiady%2C_Wyciskanie_i_Martwy_Ci%C4%85g_z_po%C5%82ow%C4%85_masy_cia%C5%82a_30.01.2016r._D%C4%85browa_G%C3%B3r.-t1099487.html Ciekawie może być.

A moze "secik konika"- 2 podciągnięcia i 4 pompki w czasie 5min.? W tym na pewno kilku weżmie udział :)Można też dodać przysiady i" brzuszki"jak by było komuś za mało:)